En Physio Vallarta, al ser una clínica de fisioterapia en Puerto Vallarta enfocada en el bienestar integral, sabemos que la salud emocional es muy importante para el funcionamiento del ser humano. No puede haber cuerpo sano sin mente sana.
Por esta razón hemos decidido hablar de un tema que cada vez es más común: la ansiedad. Especialmente en estos tiempos de cuarentena voluntaria, la ansiedad es un sentimiento que se puede presentar en cualquier momento.
En este artículo te enseñaremos cómo identificar si padeces ansiedad y te daremos unos consejos simples y rápidos para ayudarte a controlarla.
La ansiedad es una emoción que afecta a la población que padece los estragos de la actual pandemia. Típicamente se manifiesta acompañada de miedo, angustia e incluso con sensaciones físicas como la falta de respiración y taquicardia.
En Physio Vallarta nos preocupamos por tu bienestar y queremos brindarte información que te sirva para ser fuerte y encuentres en ti mismo una fuente de salud.
Pasos para tratar un ataque de ansiedad a través de la respiración
En esta ocasión te recomendamos trabajar tu respiración para que puedas controlar tus pensamientos y así lograr controlar la ansiedad. Lo haremos siguiendo estos sencillos pasos:
• Primeramente debes reconocer si tienes un episodio de ansiedad o angustia.
• Después comenzarás a pensar y repetir en tu mente que eso va a pasar y que todo está y va a estar bien.
• Comenzarás a sentirte tranquilo y es entonces cuando iniciamos a trabajar la respiración para lograr comenzar a sentir esa calma anhelada.
• Tomamos aire por la nariz por 4 segundos profundamente, exhalamos por la boca intentando sacar la mayor cantidad de aire, para hacerlo correctamente tendrás que “inflar” tu abdomen lo más que se pueda al momento de inhalar al mismo tiempo que expandes tu pecho.
• Debemos mantener esta manera de inhalar y exhalar por un periodo mínimo de 10 minutos.
Te sentirás renovado de tus energías, con tu mente y tu cuerpo conectados y tu enfoque en el presente. ¡El aire es vida!
Extra tip: Para hacer tus ejercicios puedes buscar un lugar de tu casa donde te encuentres solo, encender una vela, poner música relajante con la ayuda de tu celular y cerrar tus ojos para que te puedas concentrar al 100%.
En Physio Vallarta te queremos recordar que no estás sol@. Entendemos que a veces necesitamos apoyarnos en otras personas para salir adelante. Por esta razón te recordamos que tenemos el servicio de psicoterapia así como otros servicios para tu bienestar.
Estos servicios puedes encontrarlos en el siguiente enlace:
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Durante esta cuarentena recuerda mantener sano tu cuerpo al igual que tu mente.
