Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.
- Sentirse nervioso
- Sensación de impotencia
- Una sensación de pánico, peligro o fatalidad inminentes
- Aumento del ritmo cardíaco
- Hiperventilación
- Sudoración
- Temblores
- Pensar obsesivamente en el desencadenante del pánico
Pruebe esto cuando se sienta ansioso o estresado:
Tómate un tiempo libre.
Practica yoga, escucha música, medita, date un masaje o aprende técnicas de relajación. Alejarse del problema ayuda a despejar la mente.
Come de forma equilibrada.
No se salte ninguna comida. Tenga a mano tentempiés saludables y energéticos.
Limite el alcohol y la cafeína,
que pueden agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico.
Duerma lo suficiente.
Cuando está estresado, su cuerpo necesita dormir y descansar más.
Haga ejercicio a diario
para sentirse bien y mantener su salud. Consulte los siguientes consejos para mantenerse en forma.
Respira hondo
Inhale y exhale lentamente.
Cuente hasta 10 lentamente.
Repite, y cuenta hasta 20 si es necesario.
Haz tu mejor esfuerzo.
En lugar de aspirar a la perfección, que no es posible, siéntete orgulloso de acercarte a ella.
Acepta que no puedes controlarlo todo.
Poner el estrés en perspectiva: ¿Es realmente tan grave como crees?
Dale la bienvenida al humor.
Una buena carcajada hace mucho.
Mantenga una actitud positiva.
Esfuércese por sustituir los pensamientos negativos por otros positivos.
Involúcrese.
Ofrézcase como voluntario o encuentre otra forma de participar activamente en su comunidad, lo que crea una red de apoyo y le permite descansar del estrés diario.
Aprende qué es lo que desencadena tu ansiedad
¿Es el trabajo, la familia, la escuela o alguna otra cosa que puedas identificar? Escribe en un diario cuando te sientas estresado o ansioso y busca un patrón.
Habla con alguien.
Cuéntales a tus amigos y familiares que te sientes agobiado y hazles saber cómo pueden ayudarte. Habla con un especialista para obtener ayuda profesional.
¿Te sientes ansioso frecuentemente? Es bueno asistir a terapia y que un profesional te escuche y te oriente. Aquí en Physio Vallarta puedes reservar tu cita con Moni, nuestra psicóloga, está lista para atenderte.
